Merhaba Ziyaretçi Radyomuz Hayalfm'e Hoşgeldiniz ; Bugün
Grip ve soğuk algınlığından korunun
sogukalginligi

Hava sıcaklıklarındaki iniş çıkışlar nedeniyle artan grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmanın yolu bağışıklık sistemini güçlendirmekten geçiyor. Güçlü bağışıklık için de sonbahar beslenmesinde çeşitliliği sağlamak ve mevsim meyvelerini tüketmek, ayrıca bazı besinlere de sofrada daha fazla yer açmak önem taşıyor. Grip ve soğuk algınlığından korunma rehberi (8 pratik tavsiye)

1. UZUN SÜRE AÇ KALMAYIN

Vücut direncini artırmada mevsim meyvelerini tüketmenin önemli rol oynadığını belirten Demir, porsiyon ve öğün sayısına işaret etti: “Özellikle mevsim geçişlerinde sebze ve meyve porsiyonunu arttırmak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamak gerekir. Bir diğer önemli nokta da öğün sayısıdır. Alınması gereken günlük enerji 5-6 öğüne dağıtılarak uzun süreli açlıkların önüne geçilebilir, bu da gün içerisinde daha dinç kalmayı sağlar.”

Demir’in verdiği bilgiye göre, uzun süren açlık halsizliğe yol açtığı gibi bağışıklık sisteminin de zayıflamasına neden oluyor. Bu da hastalanma riskini artırıyor.

2. GÜNDE İKİ LİTRE SU İÇİN

Su tüketiminin bağışıklık sistemi açısından bir hayli önemli olduğunu aktaran Demir’in hastalıklardan korunmada yeterli su tüketmenin sağlayacağı yararlara ilişkin görüşleri şöyle: “Vücudun genel taşıyıcısı olan su günde en az 2 litre kadar tüketilmelidir. Uzun süreli susuzluk sonucu oluşan elektrolit kaybı vücut direncinin düşmesine neden olur. Sadece su içme ihtiyacı duyulduğu zaman değil, gün içerisinde düzenli olarak 8-15 bardak su içilmelidir.”

3. HER GÜN YARIM SAAT YÜRÜYÜN

Sonbahar yorgunluğu, fiziksel aktivite seviyesini olumsuz etkileyebiliyor, bu da metabolizma hızının azalmasına yol açıyor. Demir, günde yarım saat tempolu yürüyüşü tavsiye ediyor. Böylece metabolizmanın düzenli çalışması sağlanıyor. Ayrıca yürüyüş, kişiyi psikolojik olarak da rahatlatıyor, stres kontrolünü kolaylaştırıyor.

4. DEMİR, BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DOĞRUDAN ETKİLER

Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmak için C vitamininin ön plana çıkarılması gerektiğini kaydeden Diyetisyen Demir, C vitamininin demir emilimine olumlu etkide bulunduğunun altını çizerek, sonbahar beslenmesinde ön plana çıkarılması gereken besinler hakkında şunları söyledi:

5. LAHANA, BROKOLİ, MAYDANOZ, ISPANAK, HAVUÇ TÜKETİN

“C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen bir gerçektir. İyi C vitamini kaynakları olan taze salata ve turunçgillerin muhakkak yeterli miktarda diyette yer alması gerekir. Yanı sıra A, E vitaminleri, selenyum ve çinko bakımından zengin olan, lahana, brokoli, maydanoz, ıspanak, havoc ve tere tüketimi bu dönemde arttırılmalıdır. Omega 3 yağ asidi gereksinimini karşılamak için haftada en az 2 kez balık, günlük protein ihtiyacını karşılamak içinde kaliteli protein kaynakları olan yumurta, süt, kırmızı et ve kuru baklagiller tüketilmelidir.”

6. ŞEKER VÜCUT DİRENCİNİZİ DÜŞÜRÜR

İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay başta olma üzere birçok uzman, şekerin vücut direncini olumsuz etkilediğini sık sık dile getiriyor. Her fırsatta zararlarına vurgu yapan Prof. Karatay şekeri, “En tatlı zehir” olarak nitelendiriyor.

7. BASİT ŞEKER GEREKSİZ KALORİ YÜKÜDÜR

Vücut direnci üzerinde negatif etkiye sahip olan gıdaları sorduğumuz Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir’in şekerli gıdalare ilgili görüşleri de aynı yönde: “Basit şeker içeren, yağ oranı yüksek ve işlenmiş ürünlerden uzak durulmalıdır. Bu ürünler hem vitamin ve mineral açısından fakir hem de gereksiz kalori yüklüdür.”
8. KIZARTMALARDAN UZAK DURUN

Lif oranı yüksek olan taze mevsim sebze ve meyvelerinin tercih edilmesi gerektiğini aktaran Demir’in kızartmalar konusunda da uyardı, “Özellikle derin yağda kızarmış ürünler oksidatif stresi arttıracağı için bağışıklık sistemini olumsuz etkileyecektir, bu gıdalardan da uzak durmak gerekir” dedi.

BİLGİLER
tarafından 22 Ocak 2015 - 14:43 tarihinde yayınlandı.
OKUNMA
Bu Yazı Şuana Kadar kez Okunmuştur.
PAYLAŞ
Yorum yapın
İsim
:
E-Posta
:
WebSite
:
Yorumunuz
:

Radyo HayaL Fm

Kategoriler
Popüler Yazılarım
yudum hayalfmde
Sanatçı Yudum Canlı yayın konugumuz....

Merhaba sevgili  Hayal FM Gönül dostları, degerli dinleyicilerimiz. Türküleri En güzel yorumlayan...

suprizhediyeler
Hayal FM’ Den Süpriz Hediyeler

Degerli Hayal FM gönül dostları 13. yılımıza özel, “Damarın Başkenti , İç Anadolunun Sesi...

hayalfm
Burası Radyo Hayal FM…

Burası HayalfM…..  Müdavimlerimiz vardır her daim bize kulak ve gönül veren..   Burası...

yayinhatti
Canlı yayın telefon hattımız Devrede..

Değerli Hayal FM gönüldostlarımız radyomuzda yenıliklerımız hız kesmeden devam ediyor. Geçen...

Tarihte Bugn

Gunluk Burclar

Canlı Yayın
Sağlık Hakkında Herşey
hijyen
Hijyen kuralları

Genel Temizlik Hijyen Kuralları Hakkında uymanız gerekenler. - Yemeklerden önce ve sonra elleri su...

cocuklar
Bunu yapan çocuklar daha başarılı

Galler’deki Cardiff Üniversitesi’nin yaptığı araştırma, sabahları kahvaltı eden çocukların,...

sogukalginligi
Grip ve soğuk algınlığından korunun..

Hava sıcaklıklarındaki iniş çıkışlar nedeniyle artan grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan...

baba-ve-çocuk-
Baba olmayı ertelemeyin!

Kısırlık, Dünya Sağlık Örgütü’nün dünya nüfusunu tehdit eden hastalıklar sıralamasında...

Anket
Yayınlarımızı Nasıl Dinliyorsunuz
Sitenizden Dinliyorum
Medya Playerden
Winamp Veya Exa Radyodan
Android Uygulamasından
Reklamlar