Merhaba Ziyaretçi Radyomuz Hayalfm'e Hoşgeldiniz ; Bugün
Dr Öz’ den Ömrünüzü Uzatacak Tavsiyeler
sağlık-haberleri

Depresyona yenilmeyin siz daha güçlüsünüz

Mevsim sonbahar. Hava karanlık, ıslak. Depresyon kapıda zili çalıp duruyor. Kapıyı açmayın, onu dışarda bırakın. Nasıl mı? İşte tavsiyelerim

KAYGI, HASTALIKLARI ÇAĞIRIYOR

Bu çalışmayı yürüten araştırmacılar, 68 bin 222 sağlıklı yetişkini sekiz yıl boyunca takip etti. Daha az güven duygusuna ve daha fazla kaygı, depresyon, değersizlik, sosyal işlevsizlik seviyesine sahip kişilerin ölüm riskinin diğerlerine oranla daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Gözlemlenenler arasında kardiyovasküler hastalık veya kanser nedeniyle ölen çoğu kişinin başından beri hasta olmadığı, hastalıkların sonradan geliştiği görüldü.
Araştırmacılar, katılımcılara 12 basit soru sordu. O güne kadar endişe yüzünden uykularının kaçıp kaçmadığı, yeterince mutlu veya sürekli stresli ve baskı altında hissedip hissetmediklerini ölçtü. Şaşırtıcı şekilde, psikolojik stres yaşayan çoğu yetişkinin acil ihtiyaç duymadıkları için hiçbir şekilde, bir uzmandan psikolojik destek almadığı ortaya çıktı.
Tabii ruh sağlığının kontrolünü sağlamak adına herkesin terapi koltuğuna oturmasına gerek yok. Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) zihin sağlığının kontrolünü kendi sağlamak isteyenler için öneriler sunuyor.
Peki ne yapmalısınız?
İşte ruh sağlığınızı korumak ve yaşam sürenizi uzatmak için yapabilecekleriniz…

KALİTELİ UYKU ŞART

* Stres seviyeniz değerlendirmeniz gereken diğer önemli unsur. Sürekli gergin hissediyor ve gün sonuna geldiğinizde gevşemekte güçlük çekiyorsanız vücudunuz size zihin sağlığınızı korumanız için daha iyi yollar bulmanız gerektiğini söylemeye çalışıyor olabilir.
* Kendinize zaman ayırın. Ben yoganın yanı sıra zihnimi rahatlatmak için her günün sonunda gevşemek için kendime zaman ayırırım. Eşim Lisa ve yaşlı babalarına ayırabilecek vakitleri olduğunda çocuklarımla zaman geçiririm. Arka bahçemizde siyah labrador köpeğim Rosie’yle oyun oynamak veya onu yürüyüşe çıkarmak rahatlamama yardımcı olur. Yani onun heyecanlı ve hareketli oluşundan ben de yararlanırım. Nitekim evcil hayvan beslemenin depresyonla savaşmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Hayvanınızı yalnızca sevip okşamanın bile ruh halini pozitif yönde etkileyen serotonin hormonu seviyesini artırdığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Şovumun dördüncü sezonu için modumu yüksek tutmak adına yaptığım bir diğer kayda değer şey ise ailemle Avrupa turuna çıkmaktı. (Daha sonraki yazılarımda bununla ilgili daha fazla şey anlatacağım).

MÜZİKLE TERAPİ

* Yalanı azaltın! Gerçekler sizi rahatlatır. Notre Dame Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre daha az yalan, (küçük beyaz yalanlar da dahil) daha çok sağlık anlamına geliyor. Verilere göre Amerikalılar haftada ortalama 11 yalan söylüyor. Araştırmacılar 110 kişiden 10 hafta boyunca hiç yalan söylememelerini istedi. Sonuçlara göre bu kişilerin fiziksel ve ruhsal sağlıklarında iyileşme görüldüğü ve insan ilişkilerinin geliştiği kaydedildi.
* Müzikle terapi! Eski çağlardan beri müzik hem bedeni hem de ruhu iyileştirmek için kullanılmıştır. Günümüzdeyse, yapılan çok yönlü araştırmalar müziğin, yüksek tansiyon, Alzheimer hastalığı ve hatta kanserin yanı sıra depresyon ve kaygı üzerindeki etkilerini kanıtladı. Özellikle yavaş tempolu ve dinlendirici müzikler dinlemenin stres hormonu kortizol seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Miami Üniversitesi’ndeki bir araştırmada sıradan, sağlıklı kişilere müzik terapisi uygulanarak altı hafta sonunda bu kişilerde daha az depresyon seviyesi ve yorgunluk kaydedildi.

STRES SAVAŞÇILARI

Gerginlikten kurtulmak SPA’ya veya uzak bir yerlere tatile gitmeyi gerektirmez. Aşağıda yazdığım kolay ve faydalı önerileri günlük olarak uygulayarak stresten kurtulabilirsiniz.
* Suma Özü: Güney Amerika yağmur ormanlarında yetişen bu asma kökü vücuttaki birçok sistemi düzene sokmak için tonik olarak kullanılıyor. Vücudunuzda dış stres faktörlerine karşı tampon görevi gören geleneksel bir ilaçtır. Kan şekeri seviyesini dengeleyerek ani ruh hali değişikliklerini önler. Suma özü 19 farklı amino asit, çok miktarda elektrolit, iz mineraller, demir, magnezyum, çinko, A, B1, B2, E, K vitaminleri ve pantotenik asit içerir. Günde iki defa 500 miligram alın.
* Stres savaşçısı salata: Bu salatanın içindekiler vücudunuzun strese karşı verdiği en sağlıksız tepkilerle savaşır. Salatanıza avokado ve badem ekleyin. Potasyum bakımından zengin olan avokado yüksek tansiyonu düşürür. Magnezyum zengini badem anksiyeteyi önlemeye yardımcı olmak adına sinir sistemini iyileştirir. Kuşkonmazsa ruh halini dengeleyici folik asit içerir. Böylece modunuz pozitif yönde etkilenir.

BİLGİLER
tarafından 27 Ekim 2012 - 12:32 tarihinde yayınlandı.
OKUNMA
Bu Yazı Şuana Kadar kez Okunmuştur.
ETİKETLER
PAYLAŞ
Yorum yapın
İsim
:
E-Posta
:
WebSite
:
Yorumunuz
:

Radyo HayaL Fm

Kategoriler
Popüler Yazılarım
suprizhediyeler
Hayal FM’ Den Süpriz Hediyeler

Degerli Hayal FM gönül dostları 13. yılımıza özel, “Damarın Başkenti , İç Anadolunun Sesi...

hayalfm
Burası Radyo Hayal FM…

Burası HayalfM…..  Müdavimlerimiz vardır her daim bize kulak ve gönül veren..   Burası...

yayinhatti
Canlı yayın telefon hattımız Devrede..

Değerli Hayal FM gönüldostlarımız radyomuzda yenıliklerımız hız kesmeden devam ediyor. Geçen...

hayal
Hayal FM Artık HD Kalitesinde..

Radyonuz Hayal FM, internet canlı yayın altyapısını tamamen yenileyerek, HD kalitesinde Mobilden...

Tarihte Bugn

Gunluk Burclar

Canlı Yayın
Sağlık Hakkında Herşey
hijyen
Hijyen kuralları

Genel Temizlik Hijyen Kuralları Hakkında uymanız gerekenler. - Yemeklerden önce ve sonra elleri su...

cocuklar
Bunu yapan çocuklar daha başarılı

Galler’deki Cardiff Üniversitesi’nin yaptığı araştırma, sabahları kahvaltı eden çocukların,...

sogukalginligi
Grip ve soğuk algınlığından korunun..

Hava sıcaklıklarındaki iniş çıkışlar nedeniyle artan grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan...

baba-ve-çocuk-
Baba olmayı ertelemeyin!

Kısırlık, Dünya Sağlık Örgütü’nün dünya nüfusunu tehdit eden hastalıklar sıralamasında...

Anket
Yayınlarımızı Nasıl Dinliyorsunuz
Sitenizden Dinliyorum
Medya Playerden
Winamp Veya Exa Radyodan
Android Uygulamasından
Reklamlar